3 dni

kilka dni off wyjdzie Ci na dobrze nie przesadzaj to są skutki siłowania sie na szkołach, pubach itd.

Jestem pod wrażeniem Efekty powinny być, spróbuj tak jak mówiłem jeszcze zdążysz zrobić tego Amstronga. Co do tych biegów interwałowych to jak dla mnie lepiej by było jak byś wrzuciła w dni kiedy nie masz treningu komandosa bo są bardzo wyczerpujące.

[...] samym TSE bo niczego w nim nie ma, chyba ze tak jak pisali jestes uczulony na cos badz cukier niski albo jakies inne opcje. Jesli chodzi o moje doswiadczenia z tse to pare dni temu zaczalem brac ciekawosci na wstepie pomylily mi sie dawki zamiast 1 na porcje wzialem 2 tabsy na porcje bo tak sie bierze thermo line a ostatnio cos tam czytalem o [...]

1 zjedz wszystkie tabsy 2 tradzik to normalny objaw na clomie 3 kup nolve i bierz 40 mg przez 5 dni potem do konca po 20 powinno zejsc

Wydaje mi sie ze trening powinien trwac 3-4 dni A partie powinny byc ulozone tak: klata-triceps barki-biceps nogi-plecy

bzyku zaomniał dodac ze plan zakląda ze chcesz miec wolne weekendy i dasz rade jechać 5 dni z rzędu treningiem. Inna opcja nogi-klata-plecy-off-barki-łapy-off Co do nóg najprostszy plan z wykorzystaniem twoich ćwiczeń: 1. Przysiad tylni 2. Martwy ciąg na prostych/żuraw 3. Wyciskanie na suwnicy/ułgarski przysiad/wykroki 4. Uginanie [...]

[...] - masz 250 kapsów nie 200 5kaps=4g , wg mnie moglbys brac po 6kaps. ale wtedy troche krotko trwałaby suplementacja kretą...wiec bierz po te 5 Do tego zapewne glukoza W dni treningowe dla lepszej pompy mozesz brac kreatyne przed i po treningu po te 5kapsów, w nietreningowe rano na czczo + glukoza. Co do gluty...brałbym dwa razy dziennie po [...]

gainer`y sa swietne ale nie dla poczatkujacych , a dzieki crea mass powinienes dostac okolo 5 kg masy w niedlugim czasie (ok 6 tygodni) Gainery pozniej - polecam. a oto dowod: Crea Mass jest zestawieniem monohydratu kreatyny oraz specjalnie dobranych węglowodanów i substancji transportujących w celu maksymalnej optymalizacji i zwiększonej [...]

Witam! czytam wasze wypowiedzi i nadal sie nie bardzo orientuje dokladnie co z czym...Napisze wiec na swoim przykladzie moze pomozecie ustalic mi optymalny trening!?!3 razy w tygodniu chodze na silownie<ponedzialek,torek,czwartek>w pozostale dni zaczołem biegac<sroda piatek,niedziela> i tu moje pytanie jak mam biegac by stracic na [...]

3 zestawy przy twoim stazu sa zupelnie zbedne, a wystarczy nawet jeden, a konkretny Treningiem bedziesz cwiczyl przez 6-8 tygodni. Po tym czasie zrobisz sobie kilka dni odpoczynku i zmienisz trening. Dal bym taka kolejnosc: - Uda - Prostowniki - Klata - Najszersze - Barki - Biceps - triceps

[...] 3 ćwiczen przy siłowni pełnej ludzi :(. Czasami robiły mi się zbyt długie przerwy, a czasami przechodziłem do następnego stanowiska bo zrobieniu wszystkich serii na poprzednim i to chyba było lepszym rozwiązaniem. Ogólnie zauważyłem postęp. Jedynie mało zadowolony jestem z treningu bicepsów i barków. Ale z bicepsami to zawsze miałem ciężko [...]

[...] osobę która ci coś tam będzie pomagać to już dobrze pod warunkiem że sama ma jakies pojęcie . w pierwszej kolejnosci tzreba wyliczyć swoje CPM ( zero kaloryczne ) z uwzględnieniem całej aktywnosci jaką planujesz wdrożyć , dokłądny wzór i można się nim posiłkować [...]

l-karnityne bierz okolo 1000-1500 mg dziennie na pusty zoladek HMB w ilosci 6-8 kaspulek dziennie- 2 rano na czczo, 2 przed, i(lub) tylko 2 po treningu i 2 na noc, podobnie w dni nietreningowe tylko ze 2 kapsulki zamiast po treningu bierz miedzy posilkami HMB zaleca sie stosowac przez czas okolo 3 miesiecy jezeli bedziesz mial do tego diete to [...]

[...] na luz bo to wogole nie jest potrzebne jakie oslonki. efekty : 3-4 kg na plus ;) sila na plaskiej ciezko powiedziec napewno w seriach na duzy plus kolo 10 kg w kazdej serii. teraz odblok na test freak + kreta kolo 30 dni. i potem mam zamiar zrobic redukcje. tylko czy robic na suplach czy cos z ph wrzucic ? bebechy ok wszsytko w normie po cyklu ;)

hcg obowiązkowo 2500 j. c3d - mozesz zacząć juz w 15 tygodniu jeszcze gdy bijesz propa , wykorzystaj 3 ampułki , 5 dni po hcg zacznij clomid 5 po 2 i 10 po 1 ( chociaz przydałoby sie clom pociągnąc pełne 3 tyg.)Proviron dodaj gdy bedziesz miał znacznie obnizone libido 1 szt rano.

Elo Tanaka Ty robisz dziennie 500 brzuszków !!!! Człowieku to chyba zacząłes ze 4 dni temu, jak by Sarcev robił 200 dziennie to by miał brzuszek pocięty jak brzytwą , a wiem że i tego to mu sie chyba nie chce. A ja robię 50 brzuszków w tygodniu i tez coś tam widać <hehe> &#1072; [...]

cwicze 5 razy w tygodniu od 21 dni nawet widac efekty jak napne miesnie brzucha to nawet cos widac ale mam jeszcze zaduzo tluszczu ale jak lapa dotkne brzucha to takie maxi miesnie tam czuje ze az w shoku jestem ja calymi dniami siedze przed komputerem jem pizze i pije rozne trunki az dziwne ze az mam taka dobra kondycje zanim zaczolem cwiczyc i [...]

1.5 miesiaca to nie tak malo akurat 45 dni dalej utrzymuje jako podstawe cos z tych: 2*Clout - z opini ludzi chociazby Czorci naprawde super produkt , a firma MAN to jedna z wyzszych polek w USA wiec tutaj lipy byc nie powinno , a orotan kreatyny na ktorym jest oparty ten stack jest bardzo chwalony) 2* Xtreme Stack z firmy Kaizen to jest dopiero [...]

Okej od jutro zaczynam. S.M.P.A mam kilka pytań, za które z góry dziękuję :) W dni treningowe po siłce brałem BCAA + Carbo (Carbo poza bilansowo) 1)Czy teraz mam robić tak?: BCAA 5g, trening, BCAA 5g, kardio 30 minut, białko 2)Na początek powinno chyba starczyć kardio 30 minut x3 na tydzień? 3)Ostatnie pytanie, co do globalnej diety. Tzn. [...]

powiadomki mi przestaly przychodzic dlatego cos ostatnio tu nie zagladalem do konca roku szkolnego 44 dni-juz odliczam